Thói quen ăn uống hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Ưu Điểm Của Việc Nên Nhượng Quyền Cafe Hay Trà Sữa

Cuộc sống hiện đại làm cho con người dường như sống vội vã hơn. Thế nên, thức ăn nhanh và lười vận động là một trong những nguyên ngân hàng đầu gây giảm sút thể lực và tăng khả năng mắc ung thu ngày càng nhiều, đặc biệt hàng ngày phải tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm, khói bụi, khói thuốc, các mầm bệnh xung quanh, dẫn đến các bệnh nhiễm trùng hô hấp cấp, mạn tính.

Theo thống kê, Độ tuổi mắc bệnh ung thư và lão hóa sớm ngày càng trở nên trẻ hóa trong dân số hơn, đặc biệt là lứa tuổi từ 20-35. Vậy làm sao để bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây hại từ môi trường sống và nhịp sống ở thời đại công nghệ 4.0. Hãy cùng FC Good Coffee tìm hiểu những thói quen ăn uống hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn được các chuyên gia sức khỏe áp dụng nhé.

Bài viết đoạn văn bằng tiếng Anh nói về sức khỏe hay nhất - Step Up English - Antoanvesinh.com

Theo các chuyên gia sức khỏe đầu ngành có đè xuất, thì 4 phương pháp dưới đây giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày, đặc biệt giúp tăng cường chức năng phổi, phòng nhiều bệnh hô hấp:

  • Uống cà phê
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt
  • Ăn trái cây màu đỏ hoặc xanh
  • Giảm muối trong khẩu phần ăn

Uống cà phê

Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể cả ngày dài, thì một ly cà phê vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể tỉnh táo và kích thích các cơ quan chức năng hoạt động hiệu quả hơn, còn giúp bảo vệ lá phổi lành mạnh hơn nhờ hàm lượng chất chống viêm, cung cấp các chất chống oxy hóa cao. Kết quả từ 15 nghiên cứu cho thấy, việc uống cà phê với liều lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp. Ngoài ra, caffein trong cà phê đóng vai trò như một chất giãn phế quản, nhờ đó có thể mang đến lợi ích ở những bệnh nhân hen suyễn. Và còn nhiều lợi ích khác về mặt vật chất và tinh thần mà cà phê mang lại.

Có thể là hình ảnh về đồ uống

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tốt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B, sắt, axit folic, selen, kali và magie. Dưới đây là các loại ngũ cốc nguyên hạt để bạn có thể bổ sung thêm trong chế độ ăn hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều loại cùng thành phần dinh dưỡng khác nhau, bao gồm:

  • Các hạt lúa mạch: Gồm lúa mạch nguyên hạt, lúa mạch đen nguyên hạt, lúa rừng, lúa miến, kiều mạch, lúa mì nghiền thô,…
  • Các loại đậu nguyên hạt: Như đậu nành, đậu xanh, đậu đen xanh lòng, đậu đỏ,…
  • Các loại bắp nguyên hạt: Bột bắp nguyên hạt, bắp rang,…
  • Các loại hạt khác: Yến mạch nguyên hạt, hạt kê, hạt quinoa, vừng đen,…

Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc được làm từ các loại đậu hàng đầu! – Xanh Lá

Vai trò của ngũ cốc nguyên hạt đối với sức khỏe con người: 

  • Tốt cho tim mạch: Chứa các chất xơ, chất chống Oxy hóa, các loại Beta glucan,… có tác dụng giảm Cholesterol trong máu, ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân: Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ giúp chống táo bón, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhờ làm giảm quá trình hấp thu tinh bột và làm người ăn no lâu.
  • Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường: Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có khả năng làm giảm Cholesterol, từ đó ổn định đường huyết, ngăn ngừa mỡ máu. Bên cạnh đó các chất đường bột trong các loại hạt ngũ cốc còn có tác dụng điều hòa sự hấp thu đường và chuyển hóa chất béo, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tốt bệnh tiểu đường.

Ăn trái cây màu đỏ và xanh

Trái cây có màu đỏ hoặc xanh như dâu tây, việt quất rất giàu một loại flavonoid gọi là anthocyanin, chất tạo nên màu sắc của chúng. Anthocyanin có công dụng chống oxy hóa mạnh, giúp làm chậm quá trình lão hóa của phổi. Một nghiên cứu cho thấy nam giới lớn tuổi ăn ít nhất 2 bữa việt quất mỗi tuần ít bị suy giảm chức năng phổi hơn những người ăn ít hoặc không ăn việt quất.

Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa ung thư. Những thực phẩm màu xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, carotenoid và flavonoid giúp chống lại ung thư dạ dày, ung thư ruột kết, ung thư da và ung thư vú. Ăn thực phẩm màu xanh giúp giữ cho đôi mắt sáng khỏe.

Top 14 loại trái cây tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả

Một số loại trái cây nổi bật và có khắp quanh năm ở vùng khí hậu nhiệt đới như Việt Nam:

  • Nho đỏ: Giúp giảm cholesterol ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng mạch máu, làm giảm huyết áp và ngăn ngừa tổn thương cơ tim.
  • Lựu: Ăn lựu giúp ngăn ngừa đột quỵ, cung cấp nhiều vitamin C và E, giàu chất sơ. Một ly nước ép lựu mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ dần các mảng bám tích lũy trong động mạch, ngăn ngừa những cơn đau tim.
  • Táo đỏ: Chứa lượng lớn vitamin C và kali. Có chứa chất sơ hòa tan là pectin giúp ổn định cholesterol trong cơ thể.
  • Dâu tây: Trong dâu tây cho chất phytonutrient còn được gọi là phenol giúp chống viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Giúp duy trì lượng đường trong máu và loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.
  • Cà chua: Trong cà chua chứa sắc tố thực vật lycopene giúp chống oxy hóa tuyệt vời. Ăn cà chua hằng ngày có thể giúp giảm mắc bệnh tim mạch vành.
  • Bơ: Ngoài chất xơ rất cần thiết cho cơ thể, các chất béo nhưng không độc, vitamin B, C, E là những chất dinh dưỡng tốt cho gan. Ngoài ra, Bơ còn giúp chữa tổn thương gan bảo vệ gan khỏi một số độc tố mạnh mẽ. Chỉ với 1-2 quả bở hàng tuần sẽ giúp gan trong cơ thể bạn khỏe mạnh.
  • Bưởi: Là một món quà tuyệt vời cho những người mắc các bệnh liên quan đến gan, đặc biệt là gan nhiễm mỡ. Thành phần của bưởi chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp cho quá trình làm sạch tự nhiên của gan diễn ra thuận lợi.

Ăn nhạt hơn

Tỉ lệ người mắc tăng huyết áp ở VN tăng rất nhanh do có thói quen ăn rất mặn. Ăn mặn gây đủ thứ bệnh, cần thay đổi chế độ ăn ra sao để tránh bệnh?

Tại sao ăn mặn lại bị cao huyết áp?

Việc sử dụng nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về phổi. Những người ăn nhiều muối dễ bị viêm phế quản mạn tính; chế độ ăn thừa muối còn làm nặng thêm triệu chứng của hen suyễn. Do đó, bạn ăn nhạt hơn sẽ giúp cải thiện hoạt động của phổi. Bạn nên tự nấu ăn thay vì ăn thực phẩm chế biến sẵn để kiểm soát lượng muối, giới hạn lượng muối nạp vào cơ thể thường là từ 1.500 mg đến 2.300 mg muối một ngày.

FC Good Coffee hy vọng những chia sẻ hữu ích trên sẽ giúp bạn và gia đình thay đổi thói quen sống và chế độ ăn uống để cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

HOTLINE 01: 0949 999 007
HOTLINE 02: 0906 850 257
HOTLINE 1 (HUYỀN)
HOTLINE 2 (UYÊN)
MESSENGER